18 nad

[...] ale na strachu sie skonczylo. Za to znowu odkrylem ze pogorszyla mi sie ruchomosc w prawym kolanie (ciagle to mam przez granie w pilke :-/ ). Musze znowu popracowac nad tym. Zajecia wygladaly nastepujaco: -rozgrzewka -sila OHS 5x5 20-25-30-35-40 myslalem ze dam rade wiecej, ale przy 40kg nad glowa mialem przy zejsciu na dol mialem [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/5da74d79ebbc4adeae0a6d713f0d32bc.jpg 2. Pamiętam, było to na przełomie czerwca/lipca 2008, gdy byłem z rodziną na wakacjach nad morzem. Jedliśmy obiad gdzieś na Gdańskim deptaku, gdy nagle między tysiącami turystów, zwróciłem uwagę na... jakieś ogromne łydki ! Spojrzałem nieco wyżej, by znaleźć [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

fajna sylwetka jak na przebyty właśnie czas rozpusty Powodzenia! Śledziłam Twojego teściora i miło się czytało, teraz też będę kibicować. zresztą w ogóle spoko figurka żeby nie było. tylko nie widać tak bardzo przerwy w pracy nad nią. musze wytłumaczyć żeby nie zostać źle odebraną Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2009-11-18 18:10:48

[...] 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 7x8 / 7x8 / 7x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 26x12 / 26x12 / [...]

Wczorajszy opis i troszeczke refleksji..../-)_ /SFD/Images/2015/12/31/5156c63c8639426f90b35ff99bebbcbb.jpg ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy [...]

[...] prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej [...]

18.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 72.5x8 52.5x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x6 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x10 52.5x11+1 - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) [...]

[...] 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 7. PP ketlem 8/8/8 Znowu jestem zdziwiona, jak powtórzenia z zakresu 20 mnie bolą. Pierwsza seria jakoś jeszcze idzie, ale potem to jakaś masakra jest. Wieczorkiem przed snem planowany trening rehabilitacyjny na piłce gimnastycznej. Pora pomyśleć chyba nad jakimś konkretnym zestawem treningowym.

[...] wstać - niczym leniwie na gałęzi. Wiosłowanie w oparciu- ostatnio widziałam filmik instruktażowy, na którym gość skręcał się bardziej niż mnie uczono i sie zastanawiam nad swoją techniką. Ściąganie nachwytem i podchwytem - w miarę, ale szkoda, że nie większy ciężar. Ściąganie prostymi - tu jeszcze opanowuję technikę. Wtorkowy trening [...]

[...] Ściągnie podchwytem- po dołożeniu przy nachwytem, tutaj już nie dało się za bardzo dołożyć. Ściąganie prostymi - chyba w końcu poczułam to, co trzeba, ale dalej pracuję nad techniką. Ogólnie w pierwszej serii zawsze wydaje mi się, ze mam moc i chciałabym dołożyć, ale 6 serii weryfikuje wszystko. [...]

[...] góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg - na następnym treningu nagram dla sprawdzenia czy jest postęp cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 [...]

[...] pozamieniały, więc może przejdę do konkretów ;-) POURLOPOWE POMIARY 8-) /SFD/2016/9/12/0bfebb89eb4e40afa3a32413bf248503.png i wpis z wczoraj 11.09- DT miska nadal nie liczyłam, byliśmy na grillu ale jadłam rozsądnie, z czego bardzo się cieszę bo od dawna nie czułam tak fajnej kontroli nad objadaniem się przy tego typu okazjach [...]

w całości :-D 23.11- DT micha z prochem (w ogóle mi nie idzie to ograniczanie prochu, ale pracuje nad tym ;-)) ale za to z kolacją z pary - parowar to jednak faaajna sprawa, wrzucasz i się robi, a Ty robisz wpis ;-) muszę się z nim na dłużej przeprosić :-)) w misce fatalny rozkład tłuszczy - nacięłam się na jakieś tłuste mięso - nigdy więcej [...]

[...] 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć śmiesznej wagi, ale jako całość fajnie weszło w plecy - mam nadzieję że dobrze robię 27/27/27/37/37/27/17x25 3. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 [...]

[...] treningowych w tygodniu nie mam zamiaru paprać się w obliczeniach. Jak będę czuł głód to będę jadł. Żadnego popuszczania reżimu, żadnych usprawiedliwień. W ramach panowania nad fatem interwały albo przebieżki góra 20-30 minut. Dopuszczam nawet myśl o porannym treningu, ale wolałbym się nie rozpraszać i nie trwonić energii. Informacja dla [...]

[...] twórczy niepokój, czujność i napięcie. Taki stan umożliwia sprawniejszą analizę danych płynących z otoczenia, szybką interpretację i podejmowanie działań :-) Taką mam nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę [...]

[...] niesienie rannego. Wyznaczył pary. Niesiony jest cięższy od niosącego. Żołnierze próbują kilka razy. Idzie ciężko. Czarny sam zarzuca na plecy najcięższego z grupy (ważył ponad 100 kg, przy 85 kg pułkownika). Nie widać, by ten ciężar zrobił na nim wrażenie. Z "rannym" i ciężkim plecakiem pierwszy wkroczył do bazy. Za nim przybiegła zdyszana [...]

[...] – 13 Nagrody dla zwycięzców w postaci suplementów ufundowała firma FitMax Gdynia. Następnie udaliśmy się truchtem wzdłuż potoku Swelina do plaży w Gdyni – Kolibki gdzie nad brzegiem morza przeprowadziliśmy rozgrzewkę z widokiem na zatokę. Rozgrzewkę zakończyliśmy rozciąganiem. Po powrocie przystąpiliśmy do treningu obwodowego na 18 stacjach. [...]

[...] nie no żartuję. Ale nie jestem takim ogromnym niewolnikiem diety jak w styczniu zeszłego roku. POMIARY Star/Koniec/Różnica Waga 60,2/58,3/-1,9 udo l/p 55/55, 53/53, -2/-2 nad kol l/p 36/37, 35/35, -1/-2 łydka l/p 35/35,5, 34,5/34 -05/-1,5 biodra 85,5/80/-5,5 biodra najsz 95/90/-5 pępek 75/70/-5 talia 68,5/64/-4,5 pod biustem 76/74/-2 biust [...]